생활 이야기/일상 이야기


날씨가 추워지면 운동량이 부족해 지는데요. 최근에는 높은 물가로 인해 휘트니스 센터를 이용하는 것도 부담이 됩니다. ‘추운 날씨지만 운동이 필요해’라는 분이라면 모두 주목! 지금부터 추운 겨울에 따뜻한 실내에서 알뜰하게 운동할 수 있는 방법을 소개합니다.

 

 

■ '홈트니스' 대표운동 요가와 필라테스로 건강과 균형을 동시에!

 

요가와 필라테스는 기구 없이도 운동 효과를 볼 수 있는데요. 이러한 장점 때문에 집에서 할 수 있는 ‘홈트니스(Home+Fitness)’의 대표 운동으로 꼽힙니다. 특히 아름다운 몸매를 만들고자 하는 여성들에게 큰 인기를 끌고 있습니다.



특히 요가는 아름다운 몸매를 가진 여성 연예인들이 즐기는 운동으로 주목을 받기 시작했는데요. 다양한 자세를 유지하면서 자연스럽게 유연성과 근력을 기를 수 있고, 나아가 심신의 안정과 성숙을 돕는 운동으로 널리 알려져 있습니다.

 


동양의 요가와 서양의 스트레칭을 결합한 필라테스는 공과 탄성밴드, 덤벨 등과 같은 도구로 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 반복되는 동작으로 뭄의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시치는 운동법으로 몸이 쳐지고 힘이 없다면 필라테스를 시작해보는 것을 추천합니다!

 

 

■ 체중 감량과 근력 강화에 효과적인 운동! 싸이클과 런닝머신

 

화창한 날씨면 강을 따라 자전거를 타거나 조깅하는 사람을 쉽게 볼 수 있는데요. 겨울에는 날씨로 인해 야외운동이 위험할 수 있다는 사실! 달리기나 자전거 타기는 집에서도 안전하게 또 언제든지 할 수 있습니다.

 


대표적인 유산소 운동인 실내 싸이클은 ‘제자리에서 자전거 타기’라고 볼 수 있습니다. 자전거의 운동 효과는 유지하면서, 실내에서도 할 수 있게 만든 운동 기구인데요. 실내 싸이클은 무릎 관절을 강화시키는 효과와 더불어 폐활량 및 근력 향상에 큰 도움됩니다.

 

 

또 다른 실내 운동기구 런닝머신은 심박수와 운동 강도를 조절해 이용할 수 있다는 장점이 있습니다. 기구 위에서 걷기만 하는 것이 지루하다면, 런닝머신의 경사도를 조절하거나 스피드를 조절해 운동 효과는 늘리고 운동의 재미도 높일 수 있겠죠?

 


■ 스텝퍼와 에어보드 하나면 운동도 이제 즐거운 놀이!

 


합리적인 가격으로 실내에서 운동을 즐기는 방법도 있습니다. 바로 스텝퍼와 에어보드인데요. 스텝퍼는 런닝머신의 축소판이라고 볼 수 있습니다. 두 발에 맞춘 판 위에서 오르락 내리락 반복하다 보면 어느새 땀이 흠뻑! 효과도 좋고, 작은 사이즈와 합리적인 가격으로 실용성이 뛰어납니다.


 

이와 비슷한 운동기구로는 에어보드가 있는데요. 에어보드는 위에서 뛰어도 소음이 적게 발생해 실내 운동에 안성맞춤입니다. 어린이 성장판 자극에도 도움이 되며, 위에서 줄넘기를 하듯이 뛰기만 해도 큰 운동효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 겨울철 실내 운동 방법에 대해 소개했는데요. 추운 날씨를 핑계로 운동을 게을리하지 말고 실내 운동으로 건강과 실속을 챙기길 바랍니다!





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